Меню
13EB515YQ515_jd5

• 23 ноября 2017 • Психология и саморазвитиеКомментарии (0)76

Как преодолеть лень и избавиться от нее навсегда

[bsa_pro_ad_space id=3][bsa_pro_ad_space id=4]

Нам всем хочется получать хороший результат от того, что мы делаем и ради чего должны прилагать усилия. Но чтобы работать с полной эффективностью, нужно знать, как преодолеть лень и избавиться от нее раз и навсегда? Потому что именно она заставляет нас чувствовать усталость, сопротивляться работе или наводит скуку.

Можно сказать, что современное человечество погрязло в лени. Кто-то ленивый по своей натуре, а для кого-то это «отмазка», чтобы не работать. Часто, из-за лени, люди занимаются самообманом. И вместо того, чтобы думать как «это» сделать, они думают как бы «этого» не делать. В итоге работа не выполнена, да ещё осадок неудовлетворённости остаётся. Но если рассматривать лень с точки зрения психологии, то её можно одолеть.

Поэтому важно научиться преодолевать собственную лень, чтобы в полной мере воспользоваться своими силами для предстоящего дела. Вы прочитаете проверенные временем 12 советов по преодолению лени, а также 7 причин ее появления.

Что такое лень




Лень — это пассивная привычка и состояние ума, обусловленное настойчивым и последовательным нежеланием работать и что-либо делать. Даже для осуществления необходимых вещей у такого человека нет энергии или мотивации сосредоточиться на их выполнении.

Поэтому он не предпринимает никаких активных действий для поднятия собственной мотивации. Вместо этого выбирает путь наименьшего сопротивления, когда сиюминутные удовольствия перевешивают любые будущие награды, которые он мог бы испытать.

12TY5179KQ4821

Вообще, сама по себе лень — не болезнь и не патология. Это, скорее, защитная реакция организма от бесполезных перегрузок. Например, человеку всегда лень работать за гроши, ему лень делать что-либо для неблагодарных людей, лень вставать по утрам, если нет никаких целей. То есть, лень — это вполне нормальное явление.

Вредить жизни она начинает тогда, когда принимает патологическую форму. В таком случае лень захватывает все сферы деятельности человека. Начав новое дело, такой человек быстро теряет к нему интерес, не может сосредоточиться, чувствует усталость и апатию. Происходит это по двум причинам.

Первая — это низкий уровень осознанности. Человек, попросту не видит причинно-следственных связей. Вторая причина — это недостаток мотивации. В таких случаях, человеку любое дело кажется безумно сложным и утомительным. Потому что его мозг говорит ему: это дело не настолько важно, чтобы тратить на него энергию. Но с этим состояние можно успешно бороться.

Как преодолеть лень и защитить человека от нее

Бытует мнение, что состояние лени — это признак усталости организма. Но психологи утверждают, что это не так. Они считают, что чувство лени появляется у человека как защитная реакция. От чего же пытается нас защитить лень?

Защита от страха.
Вполне возможно, что подсознательно (а в некоторых случаях и сознательно) вы боитесь результатов предстоящей работы. Возможно это страх общественного осуждения или страх чего-то нового. А может это боязнь, что у вас не получиться. В любом случае, при таких ситуациях вы будете испытывать лень, которая сделает всё, лишь бы вы не делали то, что запланировали.

Решение: избавляйтесь от страхов или дайте страхам бой. Если у вас не получается, то можно проделать другой приём. Представьте, что будет, если вы не сделаете запланированное дело? К каким последствиям это приведёт? Попросту говоря, нужно создать штучный страх. Клин клином, но зато очень эффективно.

Защита от бессмыслицы.
Когда ваш мозг понимает, что дело, которое вы запланировали, не имеет смысла, он включает защитную реакцию в виде лени. Можно конечно парировать, мол, люди часто занимаются бессмысленными вещами, но с энтузиазмом. В таком случае смысл всё-таки есть — вы получаете удовольствие от этих вещей. А вот если ни удовольствия, ни смысла в предстоящем занятии нет, то на помощь придет лень.

Решение: как избавиться от лени — тщательно планируйте свою деятельность. Вы должны понимать, действительно вам это нужно или это мимолётное желание, которое завтра превратится в лень. Откажитесь от ненужных дел, даже если они вам кажутся полезными. Если вы планируете, но не делаете, это только забирает ваши силы, а результата никакого. Успех приходит постепенно, не надо хотеть всё и сразу.

Защита от траты ресурсов.
Часто лень появляется только потому, что ваш мозг бережёт ресурсы для чего-то другого. Например, вы запланировали некоторое приятное занятие и начали представлять его реализацию. (Вначале нравящиеся нам вещи прошли через фантазии и мечты). Соответственно ваш мозг тоже подготовился к вашим планам. Но, как оказалось позже, вам предстоит сделать ещё некоторые дела. А они уже не столь приятные.

В итоге мозг понимает, что если делать эти некоторые неприятные дела, вам попросту не хватит сил и энергии. И чтобы сохранилась возможность сделать дело, которое изначально стояло выше по приоритету, мозг включает блок на остальные дела. Блок в виде лени.

Решение: перестаньте фантазировать, перед тем как взяться за дело, это забирает много энергии и не даёт вам продвигаться вперёд. Кроме этого, улучшайте запас вашей энергии, и тогда лень не будет тревожить вас часто.

Как бороться с ленью: что советуют психологи

По совету психологов вначале необходимо обратить внимание на физиологию человека, влияющую на его мотивацию, а значит и возникновения или отсутствия лени.

Хороший достаточный отдых.
Этот совет может показаться несколько спорным ... но необходимым. Потому что для преодоления лени нам нужно быть максимально отдохнувшими. При хорошем и достаточном ежедневном сне у вас будет меньше шансов заснуть в середине дня или мечтать о теплой кровати сразу по приходу домой с работы. Чтобы иметь энергию или силы выполнить не только запрограммированную работу, но и  дополнительную нужно спать от 7 до 9 часов ежедневно.

При этом приучайтесь вставать рано, ведь если встать поздно, то весь день пойдет наперекосяк. Вы будете удивлены, как много может дать вам этот ранний час. К примеру, позволит выделить время для неспешного завтрака, чтения, спокойного планирования.

Время физических упражнений.
Спорт/зарядка — один из самых эффективных рычагов контроля над собственной ленью. Физическая активность моментально повышает наши нейротрансмиттеры. Таким образом, зарядка и спорт — это действующие способы в том, как побороть лень, сделав день сегодняшний лучше вчерашнего. Так как они напрямую способствуют нашей способности контролировать себя.

Зарядка утром может действительно помочь вам в этом. Начиная свой день с упражнений, вы не только взбодритесь, но и своего рода запустите «программу» сообщающую вашему мозгу, что пора действовать.

08GA5198HN1526

Правильное питание.
Если ваш завтрак состоит из кофе, бутерброда или булочки то неудивительно, что через короткое время вы чувствуете себя уставшим, голодным человеком. Но если завтрак состоит из пищи богатой протеинами, то вы получите достаточно энергии чтобы, по крайней мере, в первой половине дня активно действовать.

Советы организационного порядка по преодолению лени

Постарайтесь выяснить суть проблемы.
Первое и главное — принять, что вам лень что-либо делать. Как только этот шаг будет выполнен, тогда будет легче его улучшить. Это можно назвать звонком для пробуждения, что уже не плохо. Постарайтесь сделать внутренний анализ, чтобы определить, почему вам так сложно выполнять ту или иную деятельность. Подумайте о происхождении проблемы. Возможно, вы перегружены обязательствами, поэтому ваше тело и мозг противятся этому, говоря «достаточно»!

Четкие приоритеты.
Достижению желаемого результата часто мешают различные отвлечения, мелкие дела. Так как лень приходит из хаоса, то есть незнания того с чего начать, что и в какой последовательности нужно делать. Другими словами из неимения списка четко определенных задач.

Подумайте о самых главных делах на день грядущий. Это позволяет сосредоточиться на работе, которая имеет наибольшее значение, а также поможет сфокусироваться на том, чтобы улучшить работу. Затем постарайтесь выполнить хотя бы некоторые из них. Запомните, лучше сделать меньше дел, но главных чем выполнить множество второстепенных задач. Таким образом, вам не нужно делать всю работу за один день, а значит, есть возможность избежать лени.

07JZ174952AK514

Определение приоритетов — это почти волшебство в том, как перебороть лень. Приоритеты помогают понять, куда вы движетесь, что нужно делать раньше, а что может подождать. Это дает чувство безопасности, спокойствие и удовлетворение при переходе к выполнению задач. Выполненные в конце дня главные задачи мало того что будут мотивировать вас назавтра, но еще вселят радость и уверенность.

Ставьте перед собой промежуточные цели.
Цель жизни очень важна не только для достижения успеха, но и для борьбы с ленью. А если цели связаны с тем, что нравится, то вам не потребуется никакой внешней мотивации. Потому что вы уже будете внутренне мотивированы достичь поставленной цели. Но чтобы достичь своей цели, необходимо разбивать ее осуществление на мелкие шаги (краткосрочные цели), которые затем можно поэтапно осуществлять. Почему так?

Вам когда-нибудь приходилось смотреть на задание, осуществление которого потребовало бы затратить несколько дней или недель? Как думаете, глядя на такое задание, появится ли мотивация приступить немедленно к его выполнению? Но этого можно избежать промежуточными целями или шагами. Где каждый выполненный шаг не только радует, но и убеждает, что цель осуществима, а значит просто нужно еще немного потрудиться. Это хорошо мотивирует выполнять оставшиеся шаги.

Важно чтобы цель была реалистичной, возможной для достижения и недостаточно сложной для вас. Тогда промежуточные шаги не будут сложными, и вы никогда не будете лениться.

Как преодолеть лень и начать действовать

Если это звучит знакомо, обратите внимание на следующие советы:

Ищите положительную сторону.
Жизненно важно — уметь отвлекать себя от лени чувством юмора. Ведь, правда в том, что иногда плохие новости, проблемы или рабочая нагрузка устраняют наше желание что-либо делать.

Как тогда в этом случае перебороть лень? Найдите дружелюбную и даже забавную ситуацию в возникших трудностях. Например, если вы загружены работой, можно с юмором говорить: «Спасибо что благодаря всей этой работе вы пополнили ряды занятости населения». Если вам трудно выходить на улицу и заниматься физическими упражнениями, можно мыслить так: «Мое тело полное жизни, но ему требуется физическая обновка». Подход, в котором в любой трудности вы ищите положительную сторону, может вас хорошо мотивировать.

08TW185KS871

Наблюдайте за тем, что крадет ваше время
Посмотрим правде в глаза, нам свойственно легко отвлекаться. Если некоторые коллеги болтают, мы с любопытством присоединяемся к разговору, не замечая, при этом как убежало драгоценное время. Затем время воруют просмотр писем, ТВ, чтение новостей, разыгравшиеся фантазии. Пробовали когда-либо проследить за собой, сколько времени так уходит впустую? А затем удивляетесь, почему так мало было сделано. Поэтому лучший способ побороть лень — следить за этими разбойниками.

Попытайтесь контролировать себя, чтобы не позволить себе поддаться вещам способным вас отвлечь. Потому что, поддавшись отвлечениям, уже становится трудным выполнять что-либо. Но умение контролировать себя помогает избежать отвлечений.

15NW5418AQ5481

Измените свои мысли.
Все отрицательные или деморализующие фразы, которые вы говорите себе, не помогаю, как раз наоборот опускают ваши руки. Не забывайте, что ум способен воспринимать все буквально, когда тело сталкивается с препятствиями. Если повторять себе снова и снова, что вы устали, работа тяжелая, не знаете, как к ней приступить, вам нужен отдых то тело будет действовать соответствующим образом. Вам всегда будет лень приступать к работе, так как постоянно будут находиться новые отговорки.

С другой стороны как можно преодолеть лень и начать работать? Изменить ход своих мыслей. К примеру, если ваши мысли твердят вам что-то вроде «даже если я устал, все равно буду продолжать», то вам не понадобятся «тонны» кофе или энергетических напитков для придания себе сил выполнить все, что было запланировано на день.

7 причин возникновения лени

Причин возникновения патологической лени множество, это могут быть психологические травмы детства, либо, наоборот, полнейшее отсутствие стрессов. Есть несколько основных факторов, влияющих на развитие патологической лени:

  1. Откладывание — самый частый прием, который использует лень, чтобы заставить своего хозяина ничего не делать. При этом человек совершенно искренне верит в то, что с понедельника или со следующего года он начнет новую жизнь.
  2. Если человек сильно загружен в быту, у него не остается сил для важных или интересных дел и саморазвития, то, скорее всего, он скоро «прогорит». Постепенно становясь все ленивее и апатичнее.
  3. Огромное влияние на развитие лени влияет окружение. Если человека окружают безынициативные, депрессивные, запуганные личности, они ему доходчиво объяснят, что, сколько бы усилий он ни совершал, все это бесполезно. Точно также может влиять на него и безразличный начальник на работе или сварливая жена. В таком обществе очень сложно сохранять нужный уровень мотивации. Лучше окружать себя целенаправленными, счастливыми, не завистливыми людьми, тогда вряд ли придется думать, как бороться с ленью и апатией, ведь лень очень быстро превратиться в желание достигать и идти вперед.
  4. Отсутствие физической нагрузки также пагубно влияет на уровень целеустремленности и осознанности. Организм просто отвыкает работать, а малейшую нагрузку воспринимает в штыки. Поэтому, регулярные занятия спортом, стимулирующие тонус человека, не дадут лени развиваться.
  5. Также, если в жизни отсутствует эмоциональная нагрузка, человек становится бесчувственным, черствым, циничным. Круг интересов сужается до удовлетворения базовых потребностей. Но человек не может жить без эмоций. Эмоции делают нас живыми.
  6. Отсутствие умственных нагрузок также делает человека ленивым и вялым. Для поддержания должного тонуса просто необходимо развиваться, изучать что-то новое, стремиться и преодолевать.
  7. Надежда на чудо — самый страшный провокатор лени! Рассчитывая на счастливое стечение обстоятельств, перекладывая с себя ответственность на внешние факторы, человек тем самым лишает себя положения хозяина своей жизни.

Избегая всех этих факторов, можно будет почувствовать, что сил и целеустремленности стало гораздо больше, а следом заметить множество позитивных перемен в жизни!

Заключение

Итак, после прочтения статьи у вас есть все инструменты того, как преодолеть лень. Осталось только одно — действовать. Где самая сложная часть — это первый шаг: положить телефон, закрыть электронные письма, составить план и наметить цели. В конце концов, жизнь — это открытие, иначе это было бы очень скучно. Не подвергайте себя ненужному стрессу и не сдавайтесь слишком легко.

Надеемся, вы нашли эту статью полезной! Просим оставлять свои мысли о прочитанном в комментариях ниже.

С уважением, Андроник Олег/Анна.

Советуем посмотреть на эту тему небольшой видеоролик о способах борьбы с ленью.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *