Есть много важных качеств, которые способствуют достижениям и счастью людей. Но только одно из них приводит к устойчивым и долгосрочным успехам во всех областях жизни — самодисциплина. Это способность управлять своими импульсами, эмоциями и поведением для достижения долгосрочных целей. Но как развить самодисциплину и силу воли в себе?
Чтобы развить самодисциплину, нужна не просто мотивация. Вам нужно знать правильные методы, которые помогут развить силу воли и самоконтроль. Поэтому если вы настроились быть более дисциплинированным, тогда прочтите несколько советов.
Исследовав тему самодисциплины, мы поделимся советами людей, которые смогли ее сами выработать и знают, что нужно для ее развития. Эти советы помогают и нам повышать свою дисциплину во всех аспектах жизни. Начнём с ответа на два вопроса: что же такое самодисциплина и что нужно для ее развития?
Что такое самодисциплина: определение
Синонимы: сила воли, решимость, решительность, стремление, самоконтроль, исполнительность, самообладание, дисциплина, самомотивация, саморазвитие.
Чтобы лучше понять это качество, вот несколько определений:
- Самодисциплина — это способность следовать лично установленным правилам в определенном порядке и последовательности, используя только силу воли. Другими словами, это способность добровольно предпринимать действия, направленные на достижение поставленных целей и без какого-либо принуждения нас к этому.
- Это способность делать то, что вы решили делать. Означает отказ от мгновенного удовлетворения и удовольствия в пользу большей выгоды, которая требует усилий и времени, чтобы получить ее. Это умение преодолевать свои слабости, чтобы следовать своим планам, несмотря на искушения отказаться от них.
- Самодисциплина — это способность контролировать себя и свои желания или привычки. Заставлять себя усердно работать и вести определённым образом, без того чтобы кто-нибудь указывал вам, что делать.
- Это способность контролировать и мотивировать себя, не сбиваться с пути и делать то, что правильно. Готовность принимать неудобства и отказывать себе в сиюминутной радости или выгоде в угоду более важной работы и достижения заветной цели.
- Самодисциплина — это способность выполнять конкретную задачу независимо от нашего эмоционального состояния. Способность «привести себя в действие», несмотря на желание или предрасположенность, которые есть у человека в данный момент.
Из этого списка определений я выделил одно, которое считаю лучшим.
Самодисциплина — это способность откладывать немедленное вознаграждение, чтобы получить более важную выгоду в будущем.
То есть, если вы просыпаетесь на час раньше, чтобы заняться спортом и приготовить здоровый завтрак, вы жертвуете незначительной выгодой в краткосрочной перспективе (больше поспать) ради более важной (вести здоровый образ жизни).
Рекомендуем узнать 10 правил самодисциплины от Наполеона Хилла для тех, кто хочет быть хорошим лидером.
Что нужно для развития силы воли и самодисциплины
Сфокусироваться на личности
Пытаясь изменить поведение или привычку забудьте о цели и результате, которых хотите достичь. Вместо этого сконцентрируйтесь на том, как вы хотите изменить свою личность. Именно это советует Джеймс Клир в своей книге «Атомные привычки». В пример он приводит двух человек, отвергающих сигарету.
Один говорит: «Я бросаю», что указывает на то, что он все ещё считает себя курильщиком, который пытается бороться с этой вредной привычкой.
Второй человек говорит следующее: «Я больше не курю». Это утверждение показывает изменение в его личности. Курение было частью его прошлой жизни, но не настоящей. Теперь он больше не считает себя курильщиком.
Вывод: как только мы принимаем изменения в сторону личности, то начинаем действовать соответственно с ними.
Чтобы развить самодисциплину нужна веская причина
Самодисциплина нуждается в топливе, и это топливо обычно приходит в форме мотивации и вдохновения. Другими словами, должен быть мотив, причины.
Эксперт по лидерству и мотивационный тренер Саймон Синек говорит о силе причины, что знание своего «почему» обеспечивает убедительную внутреннюю мотивацию. Это подпитывает решимость и помогает оставаться сосредоточенным. Поэтому спросите себя:
- Чего я действительно хочу?
- Зачем мне это нужно?
- Почему конкретно мне нужно это выполнить и сделать?
Чем больше веских причин вы сможете определить, тем больше у вас будет топлива, чтобы работать над самодисциплиной.
Вывод: для развития самодисциплины, нужна веская причина или желание достичь конкретной цели.
Научиться брать ответственность за свою жизнь
Но для развития самодисциплины недостаточно просто знать свои причины. Вам нужны непоколебимые обязательства перед самим собой, что вы будете делать все, что требуется для достижения своей цели.
Люди, которые оправдываются и не хотят брать ответственность за свой выбор и решения в жизни, обычно имеют проблемы с самодисциплиной. Вы и только вы несете ответственность за все произошедшее в вашей жизни, как хорошее, так и плохое. Не ждите, что кто-нибудь придет и примет за вас трудные решения.
Только вы можете помочь себе. А те, кто делает из себя жертву никогда не сможет добиться значимых успехов. Вместо того, чтобы жаловаться, что что-то идет не так, примите меры и найдите решение.
Вывод: для достижения намеченных целей и развития самодисциплины нужно, чтобы мы несли ответственность за себя, либо чтобы кто-то другой взял на себя ответственность за наши действия.
Для развития самодисциплины нужно избавиться от искушений
Исследование Корнельского университета показало, что вес тех, кто держал на виду вредную пищу и газированные напитки, был в среднем на 11-12 кг больше, в сравнении с теми, кто этого не делал. А те, у кого на виду были фрукты, весил в среднем на 6 кг меньше. Это исследование доказало, что окружающая среда влияет на наш выбор. (ссылка [1][2])
- Поэтому если вы хотите улучшить свои пищевые привычки уберите нездоровую пищу из виду. А еще лучше вообще не приносить их в свой дом, офис или машину.
- Если поставили себе цель завершить какое-то дело, тогда выключите мессенджер, закройте уведомления почты на рабочем столе и уберите телефон в другую комнату.
- Если вы работаете удаленно из дома и легко отвлекаетесь, тогда сходите куда-нибудь, чтобы сосредоточиться. Выявите свои негативные привычки и начните постепенно их устранять.
Какие негативные привычки, могут влиять на вашу самодисциплину? Вот лишь некоторые:
- Слишком долго и много спите
- Чрезмерное или нездоровое питание
- Лень к спортивным занятиям
- Рассеяние мыслей
- Множество праздных действий (социальные сети, разговоры по телефону, лишнее телевидение)
Что вы можете сделать?
- Внимательно посмотрите, как вы проводите свое время
- Составьте список негативных привычек, которые влияют на ваше личное развитие
- Начните исключать из своего дня, мешающие вам факторы и дела
Вывод: ваше окружение может быть сильнее вашей силы воли. Убедитесь, что ваша среда способствует целям, которые вы пытаетесь достичь. Избегайте отвлекающих ситуаций. И со временем вы заметите, что стали намного эффективнее.
Мудро выбирать свое окружение
Если хотите изменить себя, вы должны сначала изменить свое окружение. Оно оказывает огромное влияние на то, каким человеком вы становитесь. Если ваше окружение любит вас, оно будет желать вам самого лучшего. А если окружить себя людьми ленивыми, негативно настроенными или жалобщиками, тогда их настрой отразится на вас. А ваши усиленные попытки развить самодисциплину окажутся напрасными.
Проанализируйте свое окружение и определите, мотивируют ли вас эти люди развиваться, менять свои привычки и становиться более дисциплинированным или нет. Бизнес-тренер Джим Рон однажды сказал:
Вы становитесь теми 5 людьми, которыми вы окружаете себя. Если этим 5 людям не хватает драйва и амбиций, тогда они будут тянуть вас только вниз.
В этом случае полезно иметь ответственного партнера. Как вы думаете, почему так много людей нанимают тренеров для достижения своих личных или профессиональных целей?
Когда вы отвечаете перед каким-то человеком или группой людей за свои обязательства, тогда вам легче будет выполнить работу. Потому что вы задействуете силу социальных ожиданий.
Вывод: путь к самодисциплине не всегда легок. Окружите себя подходящими людьми, которые поддерживают вас, помогают продолжать двигаться вперед и быть честным самим с собой. Публикуйте обязательства в социальных сетях, чтобы держать себя в тонусе, когда чувствуете, что вам не хватает сил.
Для развития самодисциплины нужен качественный сон
Для того чтобы развить самодисциплину нужно придерживаться здорового и последовательного режима сна. Установите себе постоянный график сна. Например, ложиться спать в 22:00, а просыпаться в 6:00. Делайте это ежедневно без исключения, и у вас будет отличный график сна и практика для развития самодисциплины.
Как развить самодисциплину в себе
Правильно определите свои цели и поставьте крайний срок
Обычно люди без самодисциплины не знают, чего хотят. Почему вы решили вставать раньше и делать пробежку, когда можно лишний час поспать? Какова цель вашего решения? Без целей самодисциплина бессмысленна. И цель — это не просто то, что вы хотите сделать, она должна отвечать на три вопроса:
- Что именно я решил делать
- Зачем мне это нужно
- Почему я хочу это делать
Иногда самая сложная работа — это ответить на эти вопросы. И связано это с тем, кем вы являетесь сегодня и каким человеком хотите быть в будущем. Прежде чем предпринимать какие-то изменения в своей жизни, постарайтесь заглянуть внутрь себя и честно ответить себе на эти вопросы. Тогда постановка целей и принятие решений станет намного проще. Посмотрим, как это можно сделать на примере изучения нового языка.
- Первое — вы решили выучить новый язык
- Второе — это дает много преимуществ
- Третье — потому что с его помощью легче найти лучшую работу или путешествовать по миру.
Теперь нужно своё желание превратить во что-то осязаемое, иначе оно так и окажется несбыточным желанием, слишком далеким и нереальным. Нужно составить план действий, как вы хотите этого достичь. Но для этого, ваша цель должна отвечать пяти основным характеристикам:
Конкретная. Замените «выучить язык» на «иметь такой-то уровень в этом языке».
Измеримая. Замените «иметь хороший уровень языка» на «сдать экзамен B2 по языку».
Достижимая. Измените «совершенное владение языком» на «способность свободно общаться с другими».
Реалистичная. Не ставьте себе цель достичь за два месяца то, на что обычно требуется год.
По времени. Определите, сколько времени в день или неделю вы будете посвящать своей цели.
Вывод: определите свою конкретную цель, уточните ее, поставьте себе крайний срок и приступайте к делу.
Расставляйте на день приоритеты
Одно из препятствий, которое мешает научиться самодисциплине — это неумение расставлять приоритеты в работе. Когда перед вами множество задач, тогда решение о том, что заслуживает вашего внимания, может быстро стать непосильным. Но научившись в первую очередь делать самое важное, вы не будете отвлекаться на мелочи, которые могут бездумно наполнять ваш день.
Чтобы помочь вам, вот несколько советов того, что вы можете сделать.
- Соберите список всех ваших задач
- Отделите срочное от важных задач с помощью матрицы Эйзенхауэра
- Составьте список приоритетных задач на сегодня по оценке трудозатрат
- Сосредоточьтесь на своих самых важных задачах
- Выберите одну вещь, на которой нужно сосредоточиться в первую очередь
- Приступайте к работе
Матрица Эйзенхауэра представляет собой простую четырехквадрантную рамку, которая помогает отделить «срочные» задачи от «важных».
Срочно и важно: выполняйте эти задачи как можно скорее
Важно, но не срочно: решите, когда вы это сделаете, и запланируйте это
Срочно, но не важно: делегируйте эти задачи кому-нибудь другому
Ни срочно, ни важно: исключите их из своего расписания как можно скорее.
Вывод: с утра сделайте сначала самые важные дела, прежде чем у вас закончатся умственная сила воли, время и энергия.
Начинайте с малого
Развивать самодисциплину нужно начинать с маленьких побед. Потому что процесс изменения себя и своих привычек очень сложный. А наш мозг настроен возвращать нас к тому, что кажется удобным и предсказуемым. Но если начинать с малого, вы сможете набрать обороты и не перегореть.
Если вы хотите начать бегать по 30 минут в день пять дней в неделю, начните с пяти минут в день. Если вам это трудно дается, тогда просто начните ходить по утрам. От ходьбы вы лучше бегать не станете, но она приблизит вас к цели. Потому что утром встать и пройтись — это уже маленькая победа. Ежедневные пешие прогулки выработают у вас дисциплинированность, исполнительность.
Эта маленькая победа, которая у вас уже за плечами, придаст вам смелость и уверенность перейти к развитию следующей привычки — бегу по утрам. За этим шагом идёт ещё сложнее шаг, а за ним ещё более сложный. Возможно, это покажется медленным и утомительным, но после ряда маленьких побед и перестройки своего характера, вы станете самодисциплинированным человеком.
Вывод: важно начать. Неважно, насколько незначительным будет действие, если вы идете в правильном направлении. Начните с малого и достигайте больших побед с помощью маленьких привычек. А затем используйте эту новую черту, чтобы претендовать на что-то более сложное. Небольшие изменения в конечном итоге приводят к большим результатам, а действие побуждает к дальнейшим действиям.
Создавайте новые, хорошие привычки
По данным исследователей из Университета Дьюка, привычки составляют около 40 процентов нашего ежедневного поведения. Значит хорошие привычки будут способствовать самодисциплине. Что нужно для создания хороших привычек? Ответ — серия действий, выполняемых в установленном порядке. Вот что говорит о силе создания привычек и ритуалов Джей Хендерсон, автор «Полного руководства по найму суперзвезд в любом малом бизнесе»:
Наше подсознание автоматизировано. У нас есть только 5% нашего сознательного разума, чтобы бороться с подсознательными привычками, которые мы выработали в течение многих месяцев или лет, а в некоторых случаях и всей жизни.
Поэтому новые привычки помогут успешно бороться с этим подсознанием. Например, в случае бега по утрам вы можете приучить себя к серии конкретных действий и шагов, которые помогут вам встать и бежать.
Шаг 1. Поставьте себе цель встать и бежать в 6 утра.
Шаг 2. Разложите одежду накануне вечером.
Шаг 3. Установите будильник и поставьте его в другом конце комнаты, для выключения которого нужно будет встать и сделать столько-то шагов.
Шаг 4. Ложитесь в постель в 22:00 предварительно выключив телевизор. Мысленно представляйте себе, как вы просыпаетесь с энергией для бега.
Шаг 5. После звонка будильника всегда включайте свет в комнате.
Шаг 6. Пройдите в ванную, чтобы умыть лицо холодной водой.
Шаг 7. Подойдите к сложенной вечером одежде и наденьте ее.
Шаг 8. Идите на кухню.
Шаг 9. Выпейте стакан воды.
Шаг 10. Сделайте короткую зарядку для разогрева и начинайте бег.
Вывод: конкретность в действиях необходима, чтобы преодолеть силу старой привычки. Использование ритуалов может помочь вам полностью перестроить привычки и поведение, чтобы добиться большего.
Награждайте себя
Трудно оставаться самодисциплинированным, если никогда не получаешь за это вознаграждение. Достигнув намеченной цели, хвалите себя. Это помогает оставаться мотивированными и работать усерднее. Если себя не вознаграждать, значит говорить своему уму, что от достижения целей и потраченных усилий нет никакого удовольствия.
Вывод: награждать себя — значит признавать свои усилия. Лучше быть своим самым большим поклонником, чем быть своим худшим критиком. Это ваша внутренняя мотивация.
Простите себя и двигайтесь вперед
Развитие самодисциплины и новых привычек не всегда идет по плану. Поэтому разум будет бороться с этим. Вы столкнетесь с внутренней борьбой и неудачами. Но не позволяйте им заставить вас отказаться от своих целей.
У вас будут взлеты и падения, невероятные успехи и полные неудачи, когда лень и старые привычки будут брать верх над вами. Главное — продолжать двигаться вперед. Столкнувшись с неудачей, проанализируйте, что ее вызвало, и двигайтесь дальше.
Легко погрузиться в чувство вины, гнева или разочарования, но эти эмоции не помогут улучшить самодисциплину. Вместо этого простите себя и как можно скорее вернитесь в седло. Чем дольше вы себя жалеете или критикуете, тем сложнее будет двигаться в позитивном направлении.
Вывод: тратить время на переживания об ошибках и неудачах — пустая трата психической энергии. Допустили ошибку – извлекли урок. Возьмите себя в руки, сделайте выводы и двигайтесь дальше.
Ответы на вопросы о самодисциплине
Из чего складывается самодисциплина
В нее входит, как минимум, пять составных.
- Сильная мотивация — ваше «почему и зачем»
- Правильные, полезные привычки
- Самосознание и самоконтроль
- Ваш круг общения
- Умение себя прощать и вознаграждать
Чем полезна самодисциплина
Исследования показывают, какую пользу приносит самодисциплина:
- Самодисциплина развивает внутреннюю силу, характер, стабильность и более высокую самооценку
- Это помогает контролировать аппетит, нетерпение, гнев и инстинктивные реакции
- Избегать опрометчивых и импульсивных действий
- Выполнять обещания, которые вы даете себе и другим
- Делать мудрый и здравый выбор
- Преодолевать лень и промедление
- Самодисциплина значительно увеличивает ваши шансы на успех в любом деле
- Человек с дисциплинированным умом контролирует то, что он / она говорит, и поэтому может поддерживать хорошие отношения с другими людьми.
- Продолжать работать над проектом даже после того, как первоначальный энтузиазм прошел
- Ходить в спортзал, бегать, заниматься зарядкой, даже если разум говорит вам оставаться дома и смотреть телевизор
- Самодисциплинированный человек обычно вызывает уважение со стороны других людей и не чувствует себя уязвленным или оскорбленным из-за того, что люди говорят или делают.
- С этой способностью легче идти по жизни и достигать целей. (ссылка [4])
Чем отличается самодисциплина от мотивации
Мотивация — это желание сделать что-то, а самодисциплина — это способность сделать это, независимо от того, что мы чувствуем.
Какой главный секрет самодисциплины
Главный секрет — это верить в себя.
Самодисциплину способны развить не только избранные. Вы можете быть экстравертом или экстравертом, быть студентом колледжа или родителем двоих детей, а можете быть предпринимателем, вступающим на следующий шаг в своей карьере. Дело не в том, что вы делаете сейчас. Скорее речь о том, как вы представляете свою жизнь и что можете начать делать сегодня, чтобы стать лучшей версией себя в будущем.
Самое главное — верьте, что вы справитесь. Только поверив в себя вы сможете выработать в себе самодисциплину или повысить ее. Тогда она будет направлять вас, напоминать о целях, которые вы поставили перед собой, и заставит вас сосредоточиться на своем будущем и всех возможностях, которые оно может дать.
Заключение
Сегодня как никогда важна самодисциплина. Кризис, карантин, удаленная работа, дистанционное обучение требует большой самодисциплины. Есть люди, которые требуют от себя многого и могут достичь практически всего, что они намеревались сделать, тогда как другие терпят неудачу. Но хорошая новость в том, что самодисциплине можно научиться.
Некоторые люди говорят о самодисциплине, как о жертве, боле, дискомфорте. И если вы посмотрите на это под этим негативным оттенком, вам будет трудно развить самодисциплину.
Поэтому старайтесь видеть в самодисциплине свой главный ключ к достижению успеха и осуществлению всех своих мечтаний. Тогда ее развитие станет естественным и прекрасным.
А что вы думаете насчёт воспитания в ребёнке самодисциплины по отношению к интернету и компьютерным и телефонным играм? «Запретить играть в игры, или играть в строго отведенное время» — как это можно эффективно сделать? Я вижу только один вариант — активировать встроенные в компьютер и телефон функции родительского контроля и в дополнение установить строгую программу родительского контроля со стороны. Мой выбор склонился в сторону более интересной для детей, но чётко ограничивающей игры и инет программы.
В свое время мы больше занимали свою дочь активными играми и прогулками на природе. Приглашали очень часто к себе детей, готовили угощения и занимали их играми, поэтому, скажу честно, у нас не было проблем с интернет играми. Запрещать играть — это неэффективно, потому что не уследишь за ребенком. Лучше установить количество времени для игр, а также открыто говорить с детьми о вреде, которые могут принести компьютерные игры, если не следить за временем и качеством игр. Это один из вариантов воспитания самодисциплины по отношению к интернет играм.
Самодисциплина — великая вещь. Но не всегда получается, если ты сверхопекаем. Нужно давать себе больше свободы, но и больше требовать от себя.
Не знаю, мне кажется, что я никогда не научусь самодисциплине. Попробую еще ваши советы может помогут, как вы думаете?
Попробуйте, Наталья, а время покажет насколько вы были успешны. Но иногда мы критически смотрим на себя и не замечаем успехи. Поэтому чей-то взгляд со стороны может вам многое сказать о ваших усилиях и успехах в развитии самодисциплины.
Развитие самодисциплины с помощью ваших советов является новаторским подходом. Как родитель, я увидел необходимость развивать самодисциплину не только в себе, но и помогал в этом своей дочери. Поэтому нашел для себя несколько полезных советов, которые обязательно применю.
Спасибо!
Самодисциплина важна, но важно еще и научиться отличать: вы просто ленитесь и вам не хватает дисциплины, или же вам это не надо вовсе, а может это не стоит в ваших приоритетах на первом месте.
Тот факт, что вы читали эту статью, говорит, что вы хотите улучшить себя, и вот вы здесь. Возьмите это как начало развития своей самодисциплины