Как помочь подростку избавиться от интернет-зависимости

С появлением интернета на всех электронных устройствах обеспокоенность родителей по поводу экранного времени, проводимого их детьми, возросла в геометрической прогрессии. Вконтакте, YouTube, TikTok, Instagram стали любимым развлечением для многих людей, сидящих в интернете. И пока дети онлайн развлекаются родители думают о том, как помочь им избавиться от интернет-зависимости.

Из этой статьи вы узнаете практические советы, которые помогут сократить использование интернета как взрослым, так и детям. Основываясь на собственном опыте и опыте своих детей, я расскажу, как побороть эту зависимость и избавиться от постоянных онлайн-игр. Надеюсь, это будет полезно всем родителям и их детям.

Что такое интернет-зависимость

Под интернет-зависимостью понимается чрезмерное использование интернета, которое мешает повседневной жизни человека. Это может включать в себя бесконечный серфинг в социальных сетях, онлайн-игры и постоянный поиск информации.

Человек, зависимый от интернета, цифровых технологий или онлайн игр, в итоге изолируется от семьи. Он замыкается в себе, потому что постоянно думает о выходе в интернет. Его привычный образ жизни меняется таким образом, что всё остальное отходит на второй план, а интерес к интернету становится центром его жизни.

Меняется характер человека, он становится вспыльчивым и страдает от перепадов настроения. А при невозможности подключиться к интернету ведет себя так, будто это трагедия. Плохая успеваемость в учебе — обычное явление для подростков и студентов с интернет-зависимостью.

К сожалению, многие считают, что интернет-зависимости не существует, с чем я не согласна. Когда вы становитесь чрезмерно зависимым от чего-то, это можно назвать «зависимостью».

8 советов, как помочь подростку избавиться от интернет-зависимости

1. Больше общайтесь и проводите время вместе

Многие дети пристрастились к интернету, потому что им мало уделяют времени. Они мало получают от родителей или учителей похвалы, поощрения и позитивного признания. Если дети не могут найти смысл своего существования и ценность в реальном мире, они легко попадут в зависимость от виртуального мира.

Поэтому родители и учителя должны проводить больше времени с детьми и на деле проявлять больше любви и поддержки.

Как мы использовали этот совет?

• Стали чаще приглашать к себе гостей и друзей, придумывали веселые развлечения, играли в подвижные игры. Это позитивно заражало детей, и они забывали о виртуальном мире.
• Мы старались замечать и отмечать любые их успехи в офлайн-увлечениях. Всегда хвалили и поощряли за помощь по дому. Обучали разным практическим навыкам.
• Каждые выходные отдыхали вместе: катались на велосипедах, ходили в кафе, лес или на рыбалку. (Вот 100 идей, как можно весело и позитивно провести выходные с ребенком).
• Поощряли их самих выбрать игру или составить план отдыха и развлечений на следующую неделю. Интересовались идеями относительно занятий, которыми им хотелось бы заняться.
• Стали для них друзьями, с которыми им было комфортно проводить вместе время.

Совет из практики. Если у вашего подростка действительно появилась зависимость, приготовьтесь к тому, что несколько дней и недель будут очень тяжелыми. Постарайтесь понять тот факт, что мозг подростка перестал получать «лекарство» и вынужден перестраиваться. Поэтому ребенок может воспротивиться всему, что вы предлагаете. Наберитесь терпения.

2. Слушайте и учитесь понимать своего подростка

Когда дети сталкиваются с давлением, стрессом и растерянностью, нужно прислушиваться к их словам и позволять им выплескивать свои негативные эмоции. Благодаря такому пониманию и поддержке, вы поможете подростку снять стресс и не дать ему искать утешения в кибермире.

Что мы делали на практике?

• Старались понять конкретные причины, по которым дети проводили много времени в сети. Мы поняли, что интернет может служить для них средством ухода от реальности. (Часто это происходит, когда над ребенком издеваются или у него трудности в школе).
• Взяли себе за правило сохранять спокойствие и без крика говорить с детьми, когда они срывались на нас с мужем. (Хотя это было не легко и не всегда получалось, но со временем это стало для нас нормой).
• Когда дети делились с нами своими идеями, чувствами, мыслями и переживаниями, мы относились к этому серьезно. Внимательно слушали, вовлекались в разговор и никогда не отмахивались от их проблем.

Совет из личного опыта. Если ваш ребенок сталкивается с проблемами, которые вызывают у него желание убежать от реальности, решайте их вместе с ним. Обсуждайте, давайте советы и не стесняйтесь обращаться за помощью, когда это необходимо.

3. Сделайте интернет привилегией

В последние годы отношение к пользованию интернетом сильно изменилось: многие считают его неотъемлемым правом, а не привилегией. В моем детстве было всего нескольких телеканалов, и я считала за счастье посмотреть мультфильм или детское кино в выходные дни.

А сегодня огромное количество контента, доступно детям 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Это заставляет родителей регулировать, когда подростки могут и не могут проводить время в интернете.

Как мы поступали?

• Мы постарались четко донести до сознания наших детей, что интернет и онлайн игры — это привилегия, которую нужно заслужить. Поначалу им давалось это непросто, но научившись контролировать свои желания, они стали более успешны в студенческие годы.
• Дали им четко понять, что эта привилегия может быть отменена в любой момент. Поэтому им нужно было научиться расставлять приоритеты между своими обязанностями: выполнение домашнего задания и работа по дому, и игре в онлайн игры.

Такой подход научил их самодисциплине и здоровому балансу между отдыхом и обязанностями.

4. Установите разумные правила и границы

Родители реагируют на признаки интернет-зависимости своего подростка по-разному. Они либо отбирают компьютер в качестве наказания, либо заставляют подростка полностью отказаться от интернета.

Обычно оба подхода приводят к обратному результату. Подросток затаивает в себе чувство вины и воспринимает родителей как врагов, а не как союзников. К тому же он будет испытывать симптомы отмены, такие как нервозность, гнев и раздражительность.

Мы со своими детьми пошли другим путем. Вместе с ними установили четкие границы ограниченного пользования Интернетом.

Вот какие правила у нас были:

• Они могли 1,5 часа играть в онлайн игры после выполнения домашнего задания и два часа в выходные, если мы находимся дома.
• На отдыхе вне дома все, в том числе и родители, без надобности не пользуются интернетом.
• Использование компьютера и интернета должно было быть более заметным. Играть в онлайн игры дети могли в гостиной или на кухне. Так они не погружались с головой в игру, а общались с нами во время игры.
• Они не могли пользоваться мобильными телефонами перед сном, а на зарядку свои девайсы должны были ставить на кухне. Это помогало им высыпаться.
• Дети должны были пользоваться таймером, чтобы знать, когда нужно выйти из сети или убрать компьютер. Наш сын ставил себе таймер с 5-минутными предупреждениями за 15 минут до истечения времени. Это позволяло ему контролировать время, закончить уровень и меньше раздражаться.
• График и правила пользования интернетом повесили над их столом, чтобы они знали, когда можно, а когда нельзя входить в сеть.

5. Обсудите и установите последствия нарушения правил

Когда ваш подросток нарушает правило пользования компьютером, немедленно применяйте последствия, чтобы укрепить важность границ. Отсрочка последствий не учит, а приводит к повторению плохого поведения.

Что мы делали с мужем?

Мы с мужем отбирали компьютер или отключали Wi-Fi до следующего дня, когда видели, что дети злоупотребляли правилами: сидели в соцсетях во время выполнения домашнего задания. А когда это повторялось, увеличивали срок наказания до двух дней вместо одного.

Такая последовательность помогла детям понять важность границ и уважения к правилам.

6. Прием пищи без электроники и дни без интернета

Выключайте телевизор во время еды, а также не разрешайте отправлять текстовые сообщения или просматривать веб-страницы. Вместо этого обсуждайте, как прошел ваш день. Вы наверняка не раз читали об исследованиях того, что семейные ужины положительно влияют на жизнь и самочувствие детей. Поэтому не позволяйте интернету и соцсетям лишать вашу семью бесценного времени общения.

Как мы применили этот совет на практике?

• Мы ввели правило садиться за стол без гаджетов и включенного телевизора. (Убрали его с кухни, чтобы не было соблазна использовать его, как фон).
• Раз в неделю, обычно на выходные, устраивали день без интернета.

7. Развивайте разнообразные хобби

Помимо онлайн-игр и соцсетей, старайтесь привить детям другие увлечения: спорт, музыка, коллекционирование, моделирование. Это обогатит их внешкольную жизнь.

Вот что делали мы:

• Поощряли детей пробовать себя в разных направлениях и внеклассных занятиях. Мы рассказывали им интересные случаи и истории, которые происходили с нами и нашими увлечениями в детстве.
• Интересовались у них, чем они хотели заниматься вне интернета и без мобильного телефона. Как выяснялось, у них были идеи того, что они хотели попробовать, но дети не были уверены, согласимся ли мы на это. Мы всегда соглашались, если это было приемлемо.
• Обсуждали с ними идеи увлечений и вместе проводили мозговой штурм. Высказывали все идеи, даже если они казались глупыми или невыполнимыми. Над некоторыми мы потом смеялись, а другие стали блестящей идеей для нашей дочери.
• Никогда не разочаровывались и не показывали недовольство, когда дети забрасывали одно увлечение, переключаясь на другое. Мы понимали, что для них это способ найти себя.

7. Прием пищи без электроники и дни без интернета

Выключайте телевизор во время еды, а также не разрешайте отправлять текстовые сообщения или просматривать веб-страницы. Вместо этого обсуждайте, как прошел ваш день. Вы наверняка не раз читали об исследованиях того, что семейные ужины положительно влияют на жизнь и самочувствие детей. Поэтому не позволяйте интернету и соцсетям лишать вашу семью бесценного времени общения.

Как мы применили этот совет на практике?

• Мы ввели правило садиться за стол без гаджетов и включенного телевизора. (Убрали его с кухни, чтобы не было соблазна использовать его, как фон).
• Раз в неделю, обычно на выходные, устраивали день без интернета.

8. Будьте хорошим примером для подражания

Не проводите много времени в интернете или социальных сетях в присутствии детей. Их очень обидит, если они увидят, что вы делаете то, что запрещаете им.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы проводить время вместе. Такой подход создаст благоприятную атмосферу и побудит вашего подростка следовать правилам.

8 вещей, которые нельзя делать в борьбе с интернет-зависимостью

1. Избегайте торопить события. Во всем нужен процесс, нельзя требовать результатов сразу же, то же самое касается и отказа от интернет-зависимости.

2. Не отчаивайтесь. Верить в то, что проблема вашего ребенка однажды решится — это ваша надежная опора. Помните, если вы сдадитесь, ваш ребенок падет еще глубже.

3️. Перестаньте смотреть на своего подростка взрослыми глазами. Увлекаться играми и интернетом — это сегодня распространенное явление среди детей и подростков. У них нет такого сильного самоконтроля, как у взрослых, они игривы и любопытны, — такова природа детей.

4️. Не приказывайте своему ребенку. Приказывая или запрещая своему подростку пользоваться интернетом, вы только сделаете его более непокорным. Лучше постарайтесь научиться общаться со своими детьми.

5️. Избегайте баловать своего ребенка. Если вы отобрали мобильный телефон или компьютер, ребенок может кричать, плакать или закатывать истерику. Некоторые родители, желая этого избежать, возвращают ребенку телефон, чтобы он снова поиграл. Со временем ребенок поймет, чего вы боитесь, и это станет причиной его манипуляцией вами.

6️. Не принижайте своего подростка. Научитесь уважать своего ребенка, не ругайте его за то, что он пристрастился к интернету. Учитесь быть терпимыми и понимающими, стараясь направлять его.

7️. Будьте осторожны, чтобы не приписывать подростку плохих мотивов. Не считайте увлеченную игру подростка на мобильном телефоне как его зависимость от интернета. Если нет явных признаков не стоит сгущать тучи там, где их нет.

8️. Не смотрите на своего ребенка старыми идеями. Родители должны идти в ногу со временем, чтобы получать новые знания, новые идеи и новые методы.

Факты и статистика об интернет-зависимости во всем мире

• 13,7 % интернет-зависимых с трудом удерживаются от выхода в интернет в течение нескольких дней подряд.
• Интернет-зависимость распространена среди всех возрастных групп молодежи, и ее распространенность выглядит следующим образом: 13—17 лет (73 %), 18—24 лет (71 %), 25—34 лет (59 %).
• По данным Pew Research, 48 % людей в возрасте от 18 до 29 лет заходят в интернет практически постоянно.
• Примерно 50% подростков чувствуют себя зависимыми от своих смартфонов. А около 25% подростков имеют симптомы интернет-зависимости.
• Греческое исследование, проведенное среди учащихся-подростков, показало, что у 5,9% из них интернет-зависимость проявляется более чем пятью различными симптомами. 12,9 % учащихся имели от 3 до 4 симптомов и подвергались высокому риску развития зависимости. А 52,1 % имели до 2 симптомов.
• 44 % подростков в возрасте от 15 до 19 лет признаются, что им трудно сделать перерыв в работе с интернетом, даже если они знают, что должны это сделать.
• Пользователи поколения X более зависимы от интернета, особенно от социальных сетей, чем миллениалы.
• 20 % интернет-зависимых просыпаются посреди ночи, чтобы проверить свои социальные аккаунты.

• Кроме того, 34 % интернет-зависимых заходят на свои любимые сайты и проверяют обновления статуса, прежде чем встать с постели.
• По статистике исследовательского центра Pew Research Center, постоянно в сети находятся 42 % людей с высшим образованием, а выпускников колледжей — 29 %.
• Исследование 2019 года показало, что 3,4 % старшеклассников страдают от сильной интернет-зависимости.
• В пятерку самых популярных видов деятельности интернет-зависимых в Китае входят социальные сети (94,73 %), образование (86,53 %), развлечения (82,44 %), онлайн-игры (73,42 %) и онлайн-покупки (33,67 %).
• 65,5 % учеников младших классов относятся к группе риска по интернет-зависимости. А 6,5 % учащихся относятся к группе с тяжелой интернет-зависимостью.
• По оценкам, 6% населения мира зависимы от интернета, при этом около 1/4 подростков проявляют симптомы зависимости.
• Люди с интернет-зависимостью в 14 раз чаще страдают от депрессии и тревоги.
• 59% родителей говорят, что их дети зависимы от мобильных телефонов. А 66% заявляют, что дети проводят слишком много времени в своих телефонах.
• 32% подростков говорят, что они ссорятся со своими родителями ежедневно из-за чрезмерного использования интернета.
• Согласно Amnesty International 74 % опрошенных отмечают, что проверяют свои аккаунты в социальных сетях чаще, чем им хотелось бы.
• 71% молодых людей спят рядом со своими смартфонами, а 10% смотрят в телефон более десяти раз за ночь.
• Из 3,2 миллиарда геймеров по всему миру, 105,6 миллиона (3,3%) страдают от зависимости от видеоигр.
• Среднее время, необходимое для того, чтобы зависимость от интернета дала о себе знать: 6–12 месяцев использования.
• 8% интернет-пользователей могут стать зависимыми в течение первых 3 месяцев пребывания в сети.

Это лишь некоторая подборка основных статистических данных и фактов об интернет-зависимости. К сожалению, из-за малочисленности исследований, посвященных интернет-зависимости, пришлось взять данные из нескольких небольших исследований.

Тем не менее, статистика достаточно четко обрисовала картину ухудшения ситуации с интернет-зависимостью. А значит, к этой проблеме не следует относиться легкомысленно.

Каковы симптомы и признаки

Согласно исследованию, опубликованному на PubMed на зависимость подростка от интернета могут указывать следующие симптомы:

• внезапные перемены в его настроении
• нервозность и беспокойство о том, что происходит в интернете, когда его там нет
• неспособность контролировать количество времени, проводимого в интернете
• ложь о степени использования интернета
• безуспешные попытки ограничить использование интернета
• увеличение времени пребывания в сети для достижения определенных ощущений или настроения
• пренебрежение отношениями с другими людьми из-за использования интернета
• симптомы отмены (раздражительность, физические боли, депрессия), когда подросток не достигает желаемого количества времени в интернете
• продолжает пользоваться интернетом, несмотря на конфликты с близкими и последствия в школе.

В чем причина

Единой причины интернет-зависимости не существует, хотя этот вопрос постоянно изучается. В настоящее время исследователи считают, что на интернет-зависимость могут влиять генетические, биологические и межличностные факторы. Например:

• психические заболевания, включая тревогу и депрессию
• генетика
• проблемы в семье
• застенчивость и проблемы в общении с другими
• ухудшающееся качество реальной жизни, когда молодые люди, обращаются к интернету, чтобы убежать от реальности или избежать ее.

Заключительные мысли

Сегодня невозможно судить об интернет-зависимости по стереотипам. Любой человек из любой среды может стать зависимым от информации, общения и игрового опыта, которые может предложить интернет. А значит, вред интернет-зависимости для подростков и детей нельзя игнорировать. К счастью, с этим можно справиться, если:

• наладить дружеское общение, времяпрепровождение и заботу
• слушать и понимать детей
• устанавливать и придерживаться разумных правил пользования интернетом
• разумно распоряжаться временем
• развивать разнообразные увлечения
• быть для них хорошим примером для подражания
• набраться терпения и не опускать руки.

Тогда вы сможете помочь своему подростку полностью избавиться от интернет-зависимости и вести здоровую и позитивную жизнь.

Я надеюсь, наш опыт с мужем в борьбе с интернет-зависимостью детей, поможет родителям и преподавателям успешно бороться с этой проблемой.

Видео: советы психолога Колмановского