Вы приняли единственно правильное для вас решение — расстаться с парнем, но не знаете, как сделать это мягко и легко? Вы начинаете колебаться? Независимо от того, на каком этапе расставания вы находитесь, знание того, как правильно расстаться с парнем или мужчиной, поможет вам сделать этот процесс более плавным и менее опасным для вас обоих.
Потому что прекращение отношений, особенно после долгих отношений — одна из самых сложных вещей, которые нам приходится делать. Хотя мы и говорим «правильный» способ, но на самом деле нет правильного или «лучшего» способа расстаться.
Почти всегда кто-то будет страдать от расставания — этого трудно избежать. В этой статье вы узнаете ряд советов, чтобы разрыв отношений прошел максимально безболезненно для обеих сторон.
Как расстаться с парнем, если любишь его, но будущего у вас нет
Когда дело доходит до желания расстаться с человеком, которого любишь, вероятней всего, у девушки для этого есть веские причины. Еще большую боль она испытывает, если он этого не хочет понять. Вот что может сделать девушка для достижения этой цели.
Советую прочитать 14 советов о том, как мужчине красиво расстаться с девушкой?
1. Напишите причины вашего расставания
Вам необходимо это сделать, чтобы окончательно с ним порвать. Напишите веские причины, по которым вы не можете быть с этим человеком. Не преувеличивайте и не преуменьшайте их.
Будьте реалисткой и записывайте все причины, чтобы сохранить их в памяти, когда придет ностальгия, которая обязательно придет.
«Наличие четкой причины (или причин), по которым отношения должны прекратиться, поможет вам стоять на своем в процессе разрыва», — говорит Ана Де ла Круз, LMFT, терапевт отношений в компании «Chooseing Therapy» [1].
Этот список поможет вам в моменты слабости, которые, без сомнения, у вас будут. Вы сможете быть готовы, если ваш бывший мужчина попытается убедить вас передумать.
Будьте сильной и помните, почему отношения не складываются для вас. Задействуйте логику, а не поддавайтесь эмоциям.
2. Дайте себе время погоревать
Даже если вы разорвете отношения, будет период горя, печали и боли.
«Расставание — вероятно, самое трудное решение в вашей жизни, которое мешает психологически завершить отношения со своим парнем. Вы по-прежнему любите его и можете чувствовать, что буквально вырываете кусок своего сердца. Но вам нужно напоминать себе о причинах, по которым ваши отношения больше не работают», — говорит Де ла Круз.
Поймите, вам нужно будет приспособиться к новой ситуации. Окружите себя людьми, которых вы любите, делайте то, что делает вас счастливой. И помните, что плакать и грустить — это совершенно нормально.
3. Контролируйте свои мысли, чтобы окончательно расстаться с парнем
Это очень сложно, я знаю. А вдвойне сложнее после долгих отношений, особенно с мужчиной манипулятором. Но вы должны научиться контролировать свои мысли. Они будут приходить снова и снова.
От вас же зависит, позволить ли себе увлечься ими настолько, чтобы стать парализованной и снова начать отношения с манипулятором или научиться переключать свое внимание на что-то другое, когда вы начинаете думать о нём.
Сначала будет казаться, что у вас ничего не получается. Но мало-помалу у вас будет все больше и больше пространства, свободного от мыслей об этом человеке, и вы почувствуете себя лучше. Поверьте, я знаю, что говорю.
4. Остерегайтесь самообмана
Мозг и ваше тело будут использовать тысячи уловок, чтобы заставить вас поверить самообману. «Увидеть его один раз — это нормально». «Я встречусь с ним только один раз, и этот раз будет последним». «А что, если он изменился и теперь всё будет по-другому?». Будьте с такими обманчивыми мыслями осторожны и используйте свой список из пункта 1, когда увидите, что они завладевают вами.
«Знание того, что вы сделали все возможное, чтобы улучшить отношения, и это не сработало, позволит вам исцелиться быстрее», — говорит Де ла Круз.
5. Старайтесь не видеть и не прикасаться к бывшему парню
Окситоцин — это гормон, вызывающий привязанность. Когда девушка видит и прикасается к мужчине, которого она любит, в ее крови повышается уровень этого гормона. Как следствие, связь и привязанность к этому человеку остается и даже усиливается.
Есть исследования, которые показывают, что взгляд в глаза и объятия — это то, что высвобождает больше всего окситоцина.
Какой вывод?
Избегайте видеть его и прикасаться к нему.
Как этого достичь?
Перестаньте следить за ним и искать встречи, желая увидеть: пожалел он о расставании или нет? Чтобы добиться этого полностью, также важно, перестать следить за ним в сетях, избегать его фото и видео.
Исследование 2012 года показало, что «слежка в соцсетях» за бывшим, связана с сильными страданиями и негативными эмоциями, а также с большим сексуальным желанием и тоской по бывшему.
Что еще можно сделать, чтобы меньше пересекаться с бывшим?
Поменяйте свой номер телефона, выключите мобильный или оставьте его дома, выходите на улицу, встречайтесь с друзьями в то время, когда вы чувствуете себя наиболее одинокой. Не забывайте о том, что всегда существует риск рецидива и контакта.
Это важный шаг, чтобы двигаться вперед к новым отношениям.
Как правильно и красиво можно расстаться с парнем
Несмотря на большие трудности расставания с любимым человеком, многие девушки хотят остаться друзьями, а не врагами со своим бывшим мужчиной. Вот несколько советов о том, что им нужно делать в этих случаях.
1. Убедитесь, что вы действительно хотите расстаться
Прежде чем полностью завершить отношения с парнем, убедитесь, что вы действительно хотите расстаться с ним. «Расставание — это то, что вы хотите сделать, как только обдумаете это в течение долгого времени», — говорит Ребекка Хендрикс, LMFT, психотерапевт из Нью-Йорка [2].
«Хорошо обдуманное решение о расставании не должно быть опрометчивым, принятым в разгар ссоры. Также это не должно быть некой картой, которую девушка разыгрывает в попытке манипулировать своим партнером» — добавляет Хендрикс.
2. Подумайте над разговором и тоном голоса
Как только вы решили прекратить отношения и уйти от парня, важно хорошо подумать о том, что вы хотите ему сказать. По словам Хендрикс, ваш разговор, скорее всего, будет напряженным. А когда вы испытываете стресс, то, как правило, вы перестаете думать логически и здраво.
Прокручивая в голове слова, которые хотите сказать, и отрабатывая это заранее, вы сможете закрепить в мозгу это сообщение. Это поможет вам эффективно донести свои мысли, когда вы будете разговаривать с мужчиной.
Заблаговременное обдумывание также поможет вам контролировать тон голоса, которым вы будете говорить неприятную новость. Постарайтесь, чтобы тон был «нейтральным, не обвиняющим, а сострадательным, прямым и честным», — говорит Хендрикс.
3. Подберите время и место, чтобы расстаться с парнем
Не существует одного «правильного места» и «хорошего времени», чтобы расстаться с парнем. Хендрикс предлагает поставить себя на место мужчины, чтобы определить, где он предпочел бы услышать новость о прекращении отношений.
Просто подумайте, будет ли обстановка, изобилующая отвлекающими факторами разумным выбором, например, ресторан с громкой музыкой? Вряд ли. «Вы хотите иметь возможность присутствовать, слушать, задавать вопросы и слышать, что они говорят», — говорит Хендрикс.
Портер предлагает вообще избегать общественных мест. «Это сугубо личный разговор, который требует интимной обстановки, в идеале в доме партнера, что дает ему прерогативу показать вам дверь в любое время», — объясняет он.
Одно замечание: это применимо только в том случае, если вы чувствуете себя в безопасности. Если вы беспокоитесь о бурной реакции парня, поставьте на первое место собственную безопасность. Можно встретиться в общественном месте, например, в оживленном парке, где рядом может подождать друг и откуда есть возможность уйти в любой момент.
4. Не сообщайте о расставании по смс
«Не прячьтесь за текстовым сообщением, не пропадайте без слов, надеясь, что он догадается. Если вы действительно любили этого человека, то обязаны поговорить с ним лицом к лицу. Да, это неудобно и труднее, чем расстаться по телефону или в переписке по смс, но парень заслуживает того, чтобы ему сказали в лицо, что происходит», — говорит Франклин А. Портер, доктор философии и клинический психолог из Нью-Йорка [3].
Если у вас отношения на расстоянии и вам трудно видеться лично, попробуйте Skype или Zoom вместо текстовых сообщений или электронной почты, которые более обезличены.
Одно предостережение, хотя чувства парня важны, ваша безопасность в конечном итоге стоит на первом месте. Если вы не чувствуете себя в достаточной безопасности, чтобы встретиться и расстаться лично, завершите этот процесс с парнем виртуально, по телефону.
5. Не вникайте в детали при разрыве отношений
Избегайте перечисления причин, по которым ваши отношения вам больше не подходят. «Это вещи, которые другому человеку будет трудно отпустить», — говорит Хендрикс.
«Хотя вы хотели безболезненно расстаться с парнем, но примите тот факт, что это будет для него болезненно и причинит боль. Нет таких объяснений, которые бы удовлетворили задетое самолюбие парня. Поэтому не вступайте в разговор только с той целью, чтобы закончить его на позитивной ноте», — продолжает Хендрикс.
Избегайте слишком долгого разговора с парнем. Он должен быть коротким, не более 30 минут. Чем больше вы говорите, тем больше вероятность сказать что-то обидное.
Незачем подробно объяснять все причины почему вы с ним расстаетесь. Просто назовите одну-две основные причины.
6. Не становитесь частью драмы и внимательно слушайте
Молодой человек, уязвленный гордостью, обидой может начать оскорблять вас. Первой его реакцией может быть желание сделать вам больно. Постарайтесь эту ситуацию успокоить молчанием. «Просто слушайте, если не можете уйти, оставайтесь спокойной, не реагируя остро на оскорбления» — говорит Портер.
«Чтобы красиво расстаться с парнем успокойтесь, будьте уравновешенной. Это поможет подойти к ситуации зрело и показать себя с лучшей стороны перед вашим партнером. Это может помочь немного снизить напряженность», — добавляет Хендрикс.
Не подбрасывайте «дрова в огонь его реакции», говоря ему такие же оскорбления, пытаясь этим защитить себя. Тогда можно рассчитывать на его аналогичный зрелый подход по отношению к вам. Лучший вариант — просто уйти.
7. Поделитесь несколькими положительными эмоциями
Хотя вам следует сосредоточить разговор на расставании, вы также можете поделиться мыслями о том, что вам нравится в вашем парне.
«Говорите о том, что ваша жизнь стала лучше, потому что он был ее частью. В конце разговора, независимо от реакции, поблагодарите бывшего уже парня за все хорошие моменты, проведенные вместе», — говорит Портер. «Выражайте признательность и сожалейте, что ничего не вышло».
8. Не оставляйте открытыми двери
Сообщая мужчине о расставании, нужно кристально ясно сказать, что это ваше окончательное решение, оно не подлежит пересмотру.
«В момент разговора у вас может появиться искушение смягчить удар разрыва, намекнув парню на возможность будущего примирения. Даже боясь причинить ему боль, не говорите этого, если это невозможно. В противном случае вы даете ему ложную надежду. Поэтому лучше сразу дать понять, теперь у каждого из вас отдельная жизнь», — говорит Ашера ДеРоса, терапевт по отношениям в Whole Stories. Терапия [4].
9. Не пытайтесь сразу подружиться после расставания
У некоторых девушек есть желание остаться друзьями со своими бывшими. Разлука и временное прекращение контактов помогут вам восстановиться после разрыва. Запомните, вы и ваш бывший не сразу станете друзьями.
«Попытка завязать дружбу сразу же, будет сбивать с толку и причинять боль. Можно оставаться друзьями в будущем, но только после того, как обе стороны пережили расставание и пошли дальше», — говорит Ашера ДеРоса.
Как расстаться с парнем, не обидев его
Расставание не должно быть неожиданностью для парня
Вы сомневаетесь по поводу ваших отношений с парнем? Тогда важно поделиться с парнем своими сомнениями о целесообразности дальнейших отношений, еще до расставания. «Я видела, как люди расставались неожиданно, когда думали, что все замечательно, а потом человек говорил: «Я сегодня ухожу», — говорит Хендрикс.
Шок от такого неожиданного разрыва может быть «очень, очень травмирующим и трудным для преодоления», — говорит она.
Какой более щадящий вариант?
Не откладывайте в долгий ящик разговор с парнем о вашем намерении расстаться. Поделитесь с ним своими сомнениями и опасениями. Если ему раньше вас расскажут знакомые, он будет чувствовать себя более опустошенным или униженным.
Воздержитесь от обвинений, грубости или оскорблений
Когда говорите о причинах расставания не нужно сваливать всю вину на парня. Помните, вальс всегда танцуется в паре, поэтому свою часть ошибок в отношениях, вы тоже допустили. Чтобы уменьшить взаимную боль от расставаний, думайте о чувстве собственного достоинства как вашего, так и молодого человека.
Это убережет от желания или искушения сказать прямо в лицо, что он «скучен, странный, толстый» … Может быть, эти описания и относятся к нему, но сказать это прямо — значит, обидеть его, унизить.
Что сказать при расставании с парнем
Вот примерные фразы, чтобы закончить отношения:
- «Я проверила свои чувства и поняла, что ничего не испытываю, поэтому не хочу обманывать тебя и себя. У меня нет желания давать тебе ложной надежды».
- «Ты хороший парень, уверенна многие девчонки мечтают о таком и мне нравится в тебе (конкретный достоинства), но дело во мне (тактично укажи причину)».
- «Мы с тобой хотим разные вещи, по-разному смотрим на мир. Я понимаю, что не смогу жить, так как тебе представляется, поэтому воздержусь мучить тебя и себя. Для меня это принципиально важно».
- «Извини, за ложную надежду, которую дала тебе, а теперь делаю тебе больно. Мне трудно притворяться, что я испытываю какие-то чувства. Ты заслуживаешь, чтобы по отношению к тебе быть честной».
- «Знаешь, я поняла, что любовь и влюбленность — две разные вещи. Я была влюблена, но поняла, что не смогу полюбить. Обманом или притворством, я не хочу тебя в будущем сделать несчастным».
(Влюбленность и любовь — в чем разница?).
Завершить разговор нужно мягко, но окончательно:
«Я понимаю, что отношения изжили себя и пора расставаться. У нас нет совместного будущего, поэтому лучше закончить отношения сейчас, прежде чем это причинит нам еще большую боль».
Чего нужно избегать в разговоре с парнем
- Говорить общими фразами, не указав ему никакой конкретной причины расставания.
- Оставлять надежду. «Мы позже вернемся к этому разговору. Может быть, мы когда-то и возобновим отношения». Помните, если рвать нездоровые отношения, то раз и навсегда, без каких-либо шансов на будущее.
- Говорить так, чтобы у мужчины сложилось впечатление, что вас можно переубедить, например, сказать ему: «ты заслуживаешь большего». Это дает мужчине возможность убедить вас в том, что он большего не хочет. Что ему нормально с вами, поэтому нет причины расставаться.
Что делать после расставания с парнем
Расставание с парнем всегда является непростым решением. «После разговора и расставания проведите мини-разбор сама с собой. Спросите: как это было для меня? Что я чувствую прямо сейчас?», — предлагает Хендрикс.
«Напоминайте себе, что хотя вы можете чувствовать себя плохо прямо сейчас, это чувство временное. Что разрыв отношений, которые вам не подходят, — это нормально. Это выбор, который вы делаете, чтобы уважать себя, потому что вы не видите совместного будущего», — говорит Хендрикс
«Кроме того, признайте тот факт, что вы только что сделали что-то очень сложное. Когда вы преодолеваете тяжелые эмоции и боль расставания, будьте добры с собой», — продолжает Портер.
Позвоните подруге, чтобы пообщаться, успокоиться. Спустя несколько дней чувство вины и сожаления уменьшатся. Вы станете чувствовать облегчение от осознания, что поступили правильно, расставшись с парнем.
Заключительные слова о безболезненном расставании с мужчиной
Независимо от того, с кем вы расстаетесь или заканчиваете отношения, расставание никогда не бывает легким и веселым. К сожалению, в отношениях время от времени наступают моменты, когда приходится расстаться с парнем и нужно знать, как это сделать красиво и правильно.
Какие выводы из прочтения этой статьи можно сделать?
- Прекращение отношений с мужчиной никогда не бывает легким.
- Никто из девушек не хочет говорить мужчине, который тебя любит, те вещи, которые неизбежно причинят ему боль.
- Иногда решить, как расстаться, может быть сложнее, чем справиться с этими неуверенными чувствами.
- Когда вы знаете, что конец неизбежен, откладывание разговора только усложнит жизнь вам обоим. Поэтому нужно пересмотреть свою позицию и поговорить с мужчиной.
- Применяя советы экспертов о том, как правильно, безболезненно и красиво расстаться с любимым парнем, лишит вас обоих драматических сцен и сердечной боли. Вы почувствуете облегчение от осознания, что расстались друзьями, а не врагами.
А каково ваше мнение по прочитанной статье? Поделитесь своим мнением в комментариях.
Да все правильно в статье написано, надо сразу сжигать все мосты не оставляя никаких недомолвок и надежд. Так будет легче обоим.
Так легче начать свою жизнь заново.
Знаете, вот я посчитала статью, и поняла, что все-таки люблю его, не хочу потерять его, и даже желание расстаться пропало☺
Рады за вас, Дана.
Понимаю что мне нужно расстаться со своим парнем, но я не могу заставить себя это сделать. Он хороший, веселый, но не хочет работать, я тяну все сама. Как мне быть?
Если вы с ним по этому поводу уже говорили, но он не хочет меняться, тогда однозначно вам нужно расстаться. После этого вам станет лучше, а ему это даст возможность найти кого-то, кто более совместим с ним. Если вы продолжаете все сами тянуть, а его это устраивает, то вы просто не уважаете себя, находясь в отношениях, которые больше не приносят вам пользы. Поблагодарите его за хорошие времена и дайте себе время полностью исцелиться и двигаться дальше.
Поблагодарите его за все, что он сделал 2. Поблагодарите его за то, что сделал вас такими, какие вы есть 3. Молитесь Богу, чтобы он был счастлив. И тогда вам легче будет с ним расставаться. Да и останетесь друзьями.